山王口接骨院
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2016.10.19更新

 

こんにちわ(^O^)

山王口接骨院の佐藤です。


約1ヶ月ぶりの投稿になります。

サボっていたわけではありませんので(⌒-⌒; )


第10回目のストレッチは足裏のストレッチをご紹介したいと思います!


今回は足裏 『 足底筋 』です。

この足底筋を伸ばすストレッチを紹介します。


この筋肉が足底筋になります(^-^)/

 

 足底筋

 

 

では、ストレッチのやり方に行きましょう(^O^)/

 


① まずは正座になります。

 

 足底筋のストレッチ1

 


② 次に、正座からつま先を立てます。

お尻をカカトの上に乗せて体重をしっかり掛けます。

 

足底筋のストレッチ2

 

 

伸ばす時にはゆっくり息を吐きながらやりましょう(^^)/

息を止めると、伸びなくて効果減りますよ~( ; ; )


また、力強くやってしまうと痛める可能性があるので注意してください。


では、実際にやってみましょう( ´ ▽ ` )ノ

投稿者: 山王口接骨院

2016.10.10更新

 

こんにちは!

山王口接骨院の後藤です(^^)/


最近、暑さも落ち着いて涼しくなってきましたね!

いかがお過ごしでしょうか?


季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。

そして、最近、ギックリ腰も増えてます(>_<)


そこで、
今回は腰痛に効果的な『 腎兪 』というツボをご紹介します(^^)/


場所は・・・

正確にいうと「腰椎2,3番の間から外方1.5寸」。

わかりやすく言うと・・・

だいたいベルトの高さで腰に手をかけた時、ちょうど親指が当たる場所にあります。

 

腎兪

 


押し方は、そのまま体の中心に親指を押し込む。

もしくは、体を押す親指側に倒しながら押し込んでいくのもいいです。

また、両側から圧迫したまま歩いたりすると手軽に刺激できると思います。


あまり疲労を蓄積しないよう、普段からのケアが大事です!

自分でもできるケアをご紹介しましたが、
なかなか良くならない腰痛もあります。

そのような場合には、
腰だけでなく全体的なバランスからもアプローチしていったほうが効果的であるので、
一緒にケアしていきましょう(^^)

投稿者: 山王口接骨院

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